Sistem Informasi Desa Panembangan
- 10 Mar 2026
- Dilihat: (7)
Tips Sehat di Bulan Ramadhan
Tips sehat Ramadan melibatkan sahur bergizi, hidrasi 8 gelas (2-4-2), berbuka bertahap (kurma/air), kurangi gorengan / pedas, tidur 6-8 jam, dan olahraga ringan (sore / setelah tarawih). Pastikan sahur bernutrisi untuk energi seharian, hindari berlebihan saat berbuka, dan konsultasi dokter jika memiliki penyakit kronis (diabetes/hipertensi).
Berikut adalah rincian tips sehat selama bulan Ramadhan:
- Sahur bernutrisi dan jangan dilewatkan: Konsumsi makanan tinggi serat, karbohidrat kompleks, dan protein untuk energi tahan lama.
- Hidrasi yang cukup: Minum 8 gelas air putih sehari dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari/tengah malam, dan 2 gelas saat sahur.
- Berbuka secara bertahap:Awali dengan air putih dan kurma atau takjil ringan untuk mengembalikan energi dengan cepat, lalu makan berat setelah ibadah.
- Batasi konsumsi makanan tidak sehat: Hindari gorengan, makanan terlalu manis, asin, dan lemak berlebih untuk mencegah kolesterol dan masalah pencernaan.
- Istirahat yang cukup: Usahakan tidur 6–8 jam per hari, manfaatkan tidur siang singkat jika perlu, untuk pemulihan tubuh (recovery).
- Tetap aktif berolahraga: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, yoga, atau peregangan di sore hari atau setelah tarawih untuk menjaga kebugaran.
- Penyandang penyakit kronis (diabetes/hipertensi): Lakukan pengecekan kesehatan ke dokter sebelum puasa, atur konsumsi obat, dan rutin pantau tekanan/gula darah.
Berita Terbaru
